〖THE　　PERSONAL　　GYM（ザ　パーソナル　ジム）〗の説明　豆知識！

こんにちは　福橋屋　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！

今回は、初心者でも継続率90％以上！[ザ　パーソナル　ジム]です。・・

ボディメイク大会日本大会優勝者複数

国内最難関資格保有者複数・・国家資格者

無理な食事制限なし・・

体験トレーニング;特別価格0円(ご予約の方は、屋内用シューズ持参となります）

タオルや、ウェアなど完備！手ぶらでOK・・辛くない・・

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1回60分;回数券‥月額コースがございます・・・

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✨無理な食事制限なし！年齢性別とわず！〖THE　　PERSONAL　　GYM〗の口コミ

口コミお待ちしいています・・

❗❗1センチでも良い‥ストレッチで、伸長をのばしたい??・・そんなことあるの~？？豆知識！

個人差はあります・・

＊✅生活習慣により‼ゆがんでしまった体のストレッチで！元の位置に戻すことです・・

❓❓ゆがんだ??

📃ゆがんだとは、猫背・・日本人に多い、0脚を治したりすることです・・

掃除や料理などで前かがみになる姿勢になることが多い方に猫背になる方が多いです。・・

スマフォをよく使う方も！

運動をあまりしない方も！猫背になりやすいです！

＊✅背筋を伸ばすことで、背が高くなる可能性もあります・・

＊✅ストレッチで、姿勢が良くなり！成長ホルモンの分泌までも促進される可能性もあります！

＝3つのストレッチ＝

①「体の丸まりを改善する！」には、・・背伸びをして全身を伸ばしましょう・・

手と足を遠くに伸ばすように伸ばします・・

②「猫背対策！」には、両手を後ろに回して組みます・・

肩には力は入れず‥後ろの方へ、手を遠くへ伸ばすようにすると‥胸が外側へ引っ張られるようになります・・

30秒を目安にストレッチします・・

③長時間同じ姿勢で続けてる方は、「背中の筋肉が固まってます！」

正座座りして、お尻は踵（かかと）に向けて下ろします・・

重心を後ろの方へ移動させ、お顔を床面に近づけます・・

両手は伸ばした状態です・・(床に手は付いた状態で、万歳したような姿勢です）

背中の伸びを感じながら30秒そのままの姿勢でいます・・

🎠骨や筋肉には・・豆知識！

📑骨や筋肉などに良い食品は、成長ホルモン分泌をうながします。・・

魚や豚や牛、ニワトリ・・大豆・・野菜、穀物などが良いですが、💥動物性たんぱく質の過剰摂取が脂肪分が含まれてるので！控えてくださいませ・・

動物性たんぱく質は、肉類や魚類です。・・

🔖ビタミンB6やビタミンB12、ビタミンD・・ビタミンC・・ビタミンKなども摂取しましょう・・

👩‍🍳大豆・・小麦・・バナナ・・レバー・・貝類、牛乳・・魚・・かんきつ類・・緑黄色野菜・・果物・・キノコ類・・卵・・納豆などです・・

💎まとめ

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