【オンラインパーソナルトレーニング】低価格！アフターフォローも万全 準備と用意？豆知識

こんにちは　福橋屋　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！

今回は、【Rising】完全マンツーマン初心者や運動が苦手な方も低価格ダイエット目的に合った指導・・です。

🔖運動不足解消や・・リモートワークで運動不足してるな～っと感じてる方・・

🔖日常のストレス解消に・・

🔖リフレッシュしたい方へ・・

🔖筋力をアップしたい方へ・・・

「低価格でダイエットしませんか？？」

体の動きや・・体力を確認しながら・・トレーニングを指導してくれます！！

お電話でのお問い合わせは・・

📞：０５６８-８３-３７２６です・・

メールでもお問い合わせできます・・

LINEでもQRコードで・・・

\\『安心の低価格！！』//

まず・・

無料相談！！・・

🧿結果満足度：なんと！！・・９５％！！

「パーソナルトレーナーといっしょにマンツーマンでトレーニングしましょう！」

コメント：”ダイエットしたいと思ってるけど‥自宅で？・・つづくかな～？”

🎠ダイエットしたいと思ってる方へ・・

🎠ジムへ行く暇がない方へ・・・

🎠ジムに通ってるけど。。中々痩（や）せないあ～と悩んでる方へ・・・

🎠コロナで予約が取りずらくなって・・困ってるかたへ・・・

体力に合ったトレーニングメニューで行います・・

80歳の方のトレーニングを担当したことがあります！

🎯ひとりひとりに合わせて‥結果を出せるようトレーニングメニューを取り揃（そろ）えております・・

結果だ出たら‥それで終わりではなくて・・

コメント：”アフターフォローも万全です・・”

📚食事指導員・・

ベストボディーコンテスト出場経験あり・・

大手エステ会社に勤め・・店長を任せられるまでに成長！！

自信の美ボディを追求するために・・食事改善の勉強しました！

美ボディ・・スペシャリストにお任せください！！

コメント:”運動と美容のことはなんでも・・お任せください！！”

 

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⁂完全マンツーマントレーニングどんな用意をしたらいいですか？

コメント:何を用意すればいいですか？？”

🔖PC・・スマホ　タブレットなどの端末　ライブレッスンするアプリの準備をお願いします・・　

コメント：”服装は？家の中ですから何でもいいですか？？”

🔖運動しやすい服装で‥水分補給用のお水・・タオルなど準備されることをおススメします！！

オンラインアプリをダウンロードするだけでいいんです・・

トレーナーから指示されます・・

その日から自宅でできます！・・

自宅でできる運動？？？

定期的に運動しましょう・・

週に4～3日・・8週間続けると習慣づきます・・

曜日ごとに・・鍛えたい部位を決めてもらうと良いですね・・・

背筋・・腹筋・・消費カロリーが大きい、スクワットは少しきついかも・・でも‥代謝アップに効果ありですね・

コメント:”・・・・通わなくていい‥時間や天候に問わずいつでも運動したいときにできるのが良いですね。”

ステップ台を利用して・・（床で滑りずらいものを選んで使用して下さい・・）

踏み台昇降・・・

ダンベルでトレーニング！・・上腕(じょうわん)二頭筋(にとうきん)をきたえられます・・

二の腕といえば・・壁の前に・・立ち・・両足は肩幅に開き・・手も腕立て伏せをするように・・肩幅に両手を壁に・・・二の腕の気になるプルンプルンを引き締められます・・立って腕立て伏せを20回！！

⁂免疫力を高めるために・・運動は必要です・・

慢性的な運動不足は体に良くありません・・

⁂体中の筋肉を動かし・・血流を良くする・・

⁂血流が良くなると栄養が体全体に行き届き‥お肌や髪にも良いですね(^^♪・・

運動不足➔ストレス➔自律神経が乱れる➔ッ睡眠不足➔不規則な生活➔体調を崩す➔お肌にも良くない‥・etc

椅子を用意して・・

左右の足を伸ばしたり・・片足づつ浮かして運動・・等々・・家でイロイロできますね(*’▽’)

血圧安定体操・・・（豆知識）

①正座して座ります・・(ひざに痛みのある方は中止してください）

②両足の指で、つま先立ちをして‥正座します・・

③つま先立ちをするときは・・踵（かかと）の上に腰を下ろします・・

ふくらはぎ・・アキレスけん・・土踏まずをのばします・・

④次は・・

正座座りをして

⑤両手は足の横に・・体を支えます。

🔖⑥左ひざだけを上げます・・

膝（ひざ）から足の甲まで伸ばしてください・・

ゆっくり伸ばしたら・・

⑦これを左右交互に3回・・

徐々に膝’（ひざ）を高く上げると良いです・・

🔖⑧正座して‥今度は・・

体は少しかがめてください・・

両ひざを上げてください・・

⑧ひざ下から‥足の甲までじゅうぶん、のばしてください・・

ゆっくり戻してください・・

⑨今度は・・

左足を立膝（たてひざ）にしてください・・

体重をかけ‥左足とかかとから、アキレスけん・・

ふくらはぎまで十分に伸ばしてください・・

立膝（たてひざ）にして‥体重をかけるように・・

そして・・ゆっくり緩（ゆる）めてください・・

⑩これを2回・・右足も同じく立膝（たてひざ）にして‥体重をかけ・・右足かかとから、アキレスけんへ・・ふくらはぎまで十分に伸ばしてください・・

ゆっくりゆるめて・・2回・・

①から⑩までを・・3セット行ってください・・

✨心臓から離れてる、足の指から土踏まず・・足首を良く引き伸ばすと・・
全身をめぐる血管へに負担を軽くして・・血圧を安定へとうながします・・

🔖つま先を伸ばし・・・土踏まずを伸ばし‥・足の甲、足首を伸ばしてゆきます・・

🔖ゆっくり行う・・

🔖充分に伸ばすと良いですよ(*’▽’)

さあ‥血圧が安定したら‥運動開始です・・

おなかのたるみ気になりませんか？？(豆知識）

たるみ解消体操です・・

あおむけに寝てください・・

両腕は横に伸ばして・・

①足は揃えて・・踵（かかと）を突き出す・・

②足を垂直に上げて・・

踵（かかと）は突き出したままの状態をたもったままで・・

次に・・

③足をそろえたまま・・左右に倒してください・・

右に倒すとき・・息を止め・・🔖5秒間静止・・また、垂直に両足は揃えたまま上げたままで・・・・

「左足も同様に行ってください・・」

④今度は・・両足をそろえたまま・・まっすぐおろしてください・・🔖床にはつけず！！・・

床の10センチのところで止め・・ゆっくり・・脚をそのまま垂直（すいちょく）に上げてください・・

「踵（かかと）は突き出したまま・・垂直に上げましたか？？」

次は・・

⑤足をお顔に近づけてください・・

「上腹部に力が入ってますか？」

⑥・・また・・両足を垂直に上げてください

初めから・・⑥まで5～20回行ってください・・

最後に・・

膝（ひざ）を立てて・・腹式呼吸を行ってください・・

⏹加齢とともにお腹がたるみます・・

足の重みを利用し・・お腹周りの筋力をつけます・・

足を左右に動かすことで・・脇腹を・・

上下に動かし・・腹筋を上・中・下と腹筋にはたらきかけます・・

【オンラインパーソナルトレーニング　Rising】空いた時間で出来ます！準備は？用意するものは？

口コミ待ちです・・

🔖アフターフォローも万全です・・・

🔖トレーナーから指示されます・・

🔖両手を広げられるスペースで‥自宅でできます・・

コロナで時間も制限があり‥ジムの予約はなかなか、よけい取れなくなってる・・・😥😪

忙しくってジムにに通え婦負、続かないという方におススメ！

子育てや介護など・・家での仕事がある方・・事務に通うのは大変ですね・・

でも、気になる体型・・😮😥😪

運動不足は‥かえって怪我をしやすくなったり・・体力にも自信が持て値くなったり・・

『運動してる方は、いつも‥若々しい‥ですね・・』

コロナの影響でなかなか外出はむずかしいですね・・ストレスはたまる一方・・😮😥😪

予約は取れそうだけど・・仕事が忙しくって‥ジムに通えない方もいらっしゃいます・・・

良い点は・・・

🔖外出の準備も必要ないです・・

🔖運動したいときに‥時間に自由にできます！

細かいことまで、ご相談してください・・他に誰も聞いてないし・・遠慮もいりません・・

腸内環境のことも‥美容のことも・・食事のことも、食事したばかりの内容を伝えてくれると、食事のことも提案ができやすくなります・・

ご自分の体のためです・・

遠慮なく‥トレーナーにご相談・質問をして行ってください・・

🔖体の動きや・・体力を確認しながら・・トレーニングを指導！

🔖80歳の方のトレーニングを担当したことがあります！

🔖体力に合ったトレーニングメニューで行います・・

美ボディ・・スペシャリストにお任せください！！

\\『安心の低価格！！』//・・・です！

まずは‥お聞きください・・

対面でないけど‥お聞きできるようになってます・・

⁂当日・・準備は・・⁂

🔖運動しやすい服装で‥水分補給用のお水・・タオルなど準備されることをおススメします！！

オンライン特化のパーソナルトレーニングご連絡ください・・

(^^♪お電話でも・・📞：０５６８-８３-３７２６です・・

(^^♪メールでもお問い合わせできます・・

(^^♪LINEでもQRコードで・・・

⏹オンラインアプリをダウンロードするだけでいいんです・・

🔖PC・・スマホ　タブレットなどの端末　ライブレッスンするアプリの準備をお願いします・・　

まとめ

詳細はこちら↓

いかがでしたでしょうか

運動が苦手な方も・・キープ＆継続！！