感謝してます マサ的美容情報局です。
美容の悩み解決！！
多くのパーソナルジムでは・・ダイエットが良いと評判ですね。
ジムで痩（や）せられる・・・仕事の帰りに立ち寄るだけ・・・アメニティも用意されてたり・・スタッフもやさしいという評判のジム・・資格保持者がいるジムで安心、安全知識豊富・・
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🎠ダイエットするための運動について
運動する前に・・・
空腹状態では‥運動は良くありません・・体内の糖分の血中濃度（けっちゅうのうど）が低くなっています。
運動するときには・・エネルギーが必要となります。
体に蓄（たくわ）えてる脂肪（しぼう）をエネルギーとして使用しているからです。
でも・・・
激しい運動や・・長時間の運動は避けてください。
はい・・・
早朝ゴルフで、倒れた方もいらっしゃいます。
ダイエットとなると‥よけいエネルギーが必要となります。
ダメです。
栄養は筋肉の補修（ほしゅう）に使われます。
逆に体に飢餓（きが）状態だと認識させないようにしなければなりません。
運動する前に・・軽く糖質などの軽食・・おにぎりなど・・・少し摂（と）ってください。
普段からダイエットしていて、うまくいってなくて・・栄養が偏（かたよ）ってる方もいらっしゃいます。
ああ～それは・・・
軽食して‥食後30分後くらいに運動してください。
🎠運動の（食事）豆知識
♪：朝食・・昼食はしっかり、バランスの取れた食事をとりましょう。
♪：栄養のバランスが取れた食事にしましょう。
♪：夜は軽めの食事にして済ませ・・部屋は暗めにして早めに眠れる準備をしましょう。
♪：食後・・4時間は寝ないようにしましょう。朝まで寝ている間に胃腸の掃除がしやすくすると健康な体になれます。
♪：朝起きて、食欲がない‥胃がもたれるなんてことはなくなります。便秘解消にもなります。
🎠運動する前のタイミングについて
運動前に・・・運動中に・・・運動後にも食事します。
いいえ・・ちがいます。
運動前は・・仕事帰りでしたら軽食・・（バナナ1本くらい）
運動中は・・水分と糖分を補給（ほきゅう）してください。特に夏は熱中症に注意ですね。
運動後は45分以内にプロテインもおススメです。
🎠どんな栄養が必要ですか？？
必須アミノ酸と糖質です。
糖質は、筋肉の成長には必須（ひっす）の栄養なんです。
エネルギーですね。
ごはん・・パン・・ジャガイモ（いも）・里芋（さといも）・・栗（くり）・豆・かぼちゃ・・果物（くだもの）・・パスタ・・チョコレートなどですね。
△運動後には・・・
タンパク質も必要です。たんぱく質と糖質の組み合わせも良いですよ‥筋肉増強になります。
鳥のささ身を食事に加えると良いですね。
筋肉疲労に・・アミノ酸ロイシンで筋肉回復へみちびいてください。
▽アミノ酸ロイシン
マグロ・・カツオ・・サンマ・・牛肉・・鶏肉・・ダイズ・・チーズ・・卵・・高野豆腐（こうやとうふ）等々です。
このほかにも・・ビタミンB群・・鉄分・・カルシウムも必要です。
▽ビタミンB群
ごはん・・パン・・豚肉・・ウナギ・・ナッツ類・・レバー・・バナナ・・牡蠣（かき）・・あさり・・等々です。
筋トレの前には・・軽食かプロティンがいいです。
プロティンは、補助食品で・・主食ではありません。
🎠有酸素運動について
有酸素運動は酸素を用いて長い時間かけて行う運動のことです。
でも、有酸素運動は30分くらいです。
初めは10分でも良いです。
1回あたり10分でもカロリーは消費されます。
運動するにあたって‥心拍数には注意したください。
▽有酸素運動・・・
筋肉で太くなるのでは？と心配する方がいらっしゃいますが・・基礎代謝があがります。
脂肪も落ちやすくなります。
POINT・・♪：痩（や）せるのには・・大筋群を中心に鍛（きた）えると良いです。
多関節トレーニングのことです。スクワットで大腿四頭筋（だいたいしとうきん）ハムストリングス・大殿筋（だいでんきん）・・
ベンチプレスで大胸筋（だいきょうきん）・・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）・・三角筋・・・・・等々です。
デッドリフト・・広背筋（こうはいきん）・脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）・僧帽筋（そうぼうきん）等々です。
POINT・・♪：脂肪燃焼をうながしてくれます。
POINT・・♪：代謝がアップします。
🎠ブライドダイエットと豆知識について
結婚式前のブライドダイエットは・・
短期間での激しいダイエット運動はおやめください。
結婚式の1年前くらいがおススメと専門家は言います。
”高額なお金をかけてジムでダイエットしますので、失敗しないように・・カウセリングし、専門のトレーナー 2人3脚でがんばりましょう。 ”と、おっしゃってますね。
結婚式の6か月前・・3か月前・・1か月前に・・食事指導や・・必要なトレーニングプランを立てて実行してくれます。
ウエディングドレスのデザインに合わせて・・二の腕（うで）・・ウエストのくびれ・・お尻（しり）など引き締める部位によってもトレーニングプランが変わります。
△やせる部位も必要ですが・・・（豆知識）▽
POINT・・♪：お肌のコンディションも整えて‥明るいお肌へ・・サロンにもおでかけてご相談してください。
POINT・・♪：ネイルチップもサイズ合わせなどもあるので、早めに予約して購入しておいてください。（結婚式の1か月前にご用意してください。）
POINT・・♪：結婚の前のご両親への、ご挨拶（あいさつ）にも・・・結婚式の1年から7か月前に、ご挨拶（あいさつ）に行かなければなりません。ネイルは控えめなネイルチップが良いですね。
POINT・・♪：髪も・・美容サロンで髪の悩みも解決しておかなければなりません。
ダイエットは週4日くらい続ける・・2か月くらいすると運動することも習慣になります。
1年トレーニングしてるとイロイロトレーニング方法も覚えると思います。
家でもできるようになりましすね。
3か月目くらいトレーニングに通うと・・効果がでてくるそうです。
トレーニングジムは・・通うのがつらい・・ストレスにかえってなるという方は向いてないとトレーナーはいいます。
自宅でのトレーニングが必要ですね。
📑産婦人科でセルライト・おなかのたるみ対策・豆知識
妊娠で太ってしまった方に・・
おなかや太ももがセルライトでお悩みの方もいらっしゃいます。
▽対処・・
お肌を活性化して・・血行をうながし・・リンパの流れを良くして・・冷え・・むくみ対策しなければなりません。
原因は女性ホルモンです。
脂肪が増えやすくなり・・水分も停滞（ていたい）します。このためにセルライトができやすくなります。
産婦人科で行われてる・・エンダモロジーで出産後のおなかのたるみにも良い効果があります。
産後ダイエットにおススメです。
エンダモロジーという美容機器があります。
体の固い方は‥施術する前に・・ホットヨガもあります。
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いかがでしたでしょうか ご参考になれば幸いです。
マサ的美容情報局です。