話題のプライベートジムBEYOND　口コミや評判　痩せられるの？方法は？

こんにちは　マサ的美容情報局です。

美容の悩み解決！！

今回は、プライベートジムBEYOND　二の腕プルプル😨お腹プックリ😥対策しますか？

💬・・気になるコースは？？・・

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話題のプライベートジムBEYOND　口コミや評判　モデル級ボデイを貴方へ・・説明・豆知識と口コミ

健康のためにと思うとつい・・食事が進んでしまう・・

ウイルスに負けない体づくりをしなければ・・と、思うと‥つい・・食が進んで・・2，3日で・・1週間で・・お腹が？？ぷくっと？なんか真ん丸！

💪ありました・・・おなかプックリ？？でも、大丈夫です。

あおむけに寝て・ 足をそろえて・・60度くらいにし・・立膝（たてひざ）にして‥腕は肘を曲げて‥両手を合わせて・・

・・🎯腰は上げず・・お腹の臍（へそ）を見るくらいに起き上がる・・

早くしなくても良いです‥🎯首だけが上がるようにはしないでください。床につかない程度まで下げて‥すぐ起き上がります・・

🥇クランチという腹筋です。(腹筋上部）10回3セットだけ！！

幾度か・・同じ行動を続けます。

けっこう、おなかに負荷がかかり‥効果に期待💪できそうです。

もう一つ

🥇バイシクルクランチ・・20秒だけ！

やはり、あおむけになり・・ ・・両足を持ち上げて ・・両足は宙に浮かせて自転車🚲をこぐようにします・・ 足は肘とひざをクロスを繰り返す動作をします。

同時に・・頭の後ろに両手を組んで・頭を持ち上げたままの状態で・・頭を右・・左・・右・・左・・と向く・・

ちょっときついかな？？がんばって！・・足も頭も宙に浮いた状態です。

3つ目は・・

🥇オルタネイトヒートタッチ・・20秒だけ！

仰向けのままで・・足はは肩幅に開いて・・

両手は足の踵（かかと）タッチするやり方です。

腰を上げず・・上半身浮きあがせて・・足の方を見ながら‥右・・左。。右・・左と動かします。

4つ目は・・

🥇肘（ひじ）とひざを合わせ・・腹筋・・20秒だけ！

両足は、少し今までより高く上げます。少し高くですよ。

おなかの方にまで両足を縮めたり、伸ばしたりします。

この時・・両手を組んだ肘（ひじ）と両足のひざが触（ふ）れ・・また足を浮いたままの状態で伸ばします。

頭の方で、腕は組んだまま・・首は浮いたまま・・足のひざに近づけたり・・離れたり・・を、くりかえします。

これを何度も繰り返します。

けっこう・・キツイですか？？・・がんばって・・腹筋の50回・・100回よりはいいかも・・です。20秒づつ・・休憩10秒！

5つ目・・

🥇クランクヒートツイスト‥20秒だけ！

名の通り右左右左というツイストするように・・

今度は・・肩の真下で腕の肘で体をを支え・・両足は伸ばして・・足の指で立ちます。

ちょうど橋のような格好になります。

お尻のところが一番高い状態になります。

右・・左・・腰を左右に動かします・・

これも‥少し・・きついかな？・・でも、がんばって！！

次は

🥇ブランク・・

クランクツイストと同じ体勢で・・うごさずキープ‥20秒だけ！

次は

🥇サイドシザーキック・・20秒だけ

頭は宙に浮かせたまま・・両手は床に手のひらを向けたままの状態！

足を上げたままし・・両足を交差するように・・繰り返します。

🥇最後‥20秒だけ

両手、手のひらは床の方に向けてそのまま・・

頭は床に下ろしたまま・・

両足だけを高く‥まっすぐ・・足の平が天井の方に上げます。

両足を下げます・・あげます・・

ポッコリお腹がへこみます。・・きつかったですか？？パンツやスカート・・ワンピースを着てもくびれができちゃいますね。

全部20秒くらいでいいんです。いかかですか？？1週間・・2週間と続けてみてはいかがでしょうか？？

腹筋100回・50回・20回よりはいいかな？？

皮下脂肪やたるみ・・むくみ・・肩こり・・デスクワークで姿勢が悪いというのがが原因💥🎯といわれてます。

血液循環ですね。

血流を良くしましょう。

❗❗手足がむくむのはリンパの流れが滞ってます。🧾

一番細い毛細血管の壁に小さな穴が開いています。

👩‍🔬１日に約20リットルに水分が漏れてます。

この水分がリンパ液です。👩‍🔬👨‍🔬

血漿（けっしょう）とほぼ同じで・・黄色い部分と赤い部分が存在します。

黄色い部分が血漿です。👨‍🔬👩‍🔬

リンパ液って黄色いんですね。

漏れたリンパ液の80％～90％は再度、血管に吸収されて・・残りの10％～20％は・・皮下組織にたまった老廃物へ・・

粒子の大きいたんぱく質へ・・

リンパ管という小さな管に入り・・筋肉の収縮により・・運ばれ・・

リンパ節というところに入り・・

免疫に関係するリンパ球へ・・白血球の一種が集まってます。

ウイルスや細菌などからの外敵を防いでくれてる😍✨・・いくつかのリンパ節を経由・・最後に静脈にもどり・・

この流れをリンパ循環と言います。

体にたまった余分な水分、老廃物を運んで・・流れに障害が出るとむくみます。

毛細血管から漏れるリンパ液の量は増えても💥むくみます。

毛細血管に吸収される量が減っても💥むくみます。🧾

✨❗💥塩分の摂りすぎ・・✨❗偏食（へんしょく）・・睡眠不足・・過労・・暴飲暴食等々の乱れが原因です。

他には疾患が原因ということもあります・・肝臓病や心臓病等々です。

❗生活習慣の乱れも原因の一つ・・

二の腕の上腕三頭筋が衰えていて・・加齢も原因の一つで腕の🎯曲げ伸ばしが普段してないことも原因！

使わないとどんどん衰えてプルプルとたるんでゆきます。

❗大胸筋の衰えも🎯考えられます。

❗リンパの流れも良くした方が良いです。

🎯女性ホルモンの関係で脂肪が二の腕に、つきすぎてるかも・・筋力弱体・・代謝の低下・・

🎯上腕三頭筋は大胸筋と連動🤩していて・・壁腕立て伏せ・・20回以上💪✨が良いかも！

トレーナーの指示のもとがんばってください。

私も僕もがんばろうか？？

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Diners Club INTERNATIONAL・・などのカードが使えます。

無酸素運動・・筋💪トレをして痩（や）せても・・また、リバウンドにならない、・・

ある程度筋肉💪がつくと‥太らなくなるといいます。

女性は、男性ホルモンが男性より少ないから・・💪筋トレしても・・男性より筋肉はつかない・・筋肥大の心配はない・・

筋力💪をアップすると・・足のむくみも解消するし・・意外、良いことがあります。

消費カローリー・・消費するエネルギーを増やして・・食べるという摂取するカロリーを減らせばいいんですが・・

ダイエットしすぎも危険・・体は筋肉💪までもエネルギーを得るために分解して補給します。筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量💪が減ると、すぐリバウンドしやすくなります。

極端なダイエットは・・必要な栄養が不足したままにしてしまいます。

体調節機能成分であるタンパク質・・アミノ酸などで体は作られてます。

タンパク質は、→→筋肉・・皮膚・・体の組織・・ホルモン・・抗体

体の免疫力にもかかわってるたんぱく質です‥摂取しましょう。

肉🥩・・卵・・魚🐟は低糖質です。

体脂肪を減らす・・

筋肉の維持・・

野菜🥗・・肉🍗🥩・・魚介類🐟などを、ごはんなどより増やす・・

糖質制限をする方がいますが・・糖質も体にいいことしてます。

体を動かす大切なエネルギーです。

この、エネルギーが消費されないと中性脂肪となり蓄積（ちくせき）→→肥満となります。

野菜🥗・・海藻などの食物繊維は低カロリーということは知られてます・・

水溶性食物繊維・・海藻類や果物は栄養素の吸収を緩（ゆる）やかにしてくれます。

血糖値の上昇をおさえてくれます。

不溶性食物繊維である野菜🥗やキノコは便を増やしてくれて排便をスムーズにしてくれます。

消化吸収がゆるやかやにする、野菜🥗やキノコや海藻を先に食べるとダイエットに良いともいわれてます。

スープやみそ汁🍲など水分のあるものをとりえるのも食べ過ぎずに良いですね。（🍽例：キノコ類の味噌汁：ワカメと長ネギ中華スープ）

（：大根・玉ねぎ・ニンジン・えのき・小葱（こねぎ）の日本酒入りの味噌汁：モロヘイヤ・えのき・油揚げと最後に白すりゴマを盛り付け味噌汁：）

ストレスはダメだと、よくアドバイスをもらいますが・・

ストレスホルモンというのが存在してて、体内に脂肪がため込まれてしまうんです。これが肥満の原因になります。

我慢しすぎもストレスのもとになります。

☆話題の プライベートジムBEYOND 口コミや評判　モデル級ボデイを貴方への口コミ・感想・まとめ

注意・・あくまでも口コミは、個人の感想です。

いかがでしたでしょうか　ご参考になれば幸いです。

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