感謝してます マサ的美容情報局です。
美容の悩み解決！！
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アレスコ名古屋パーソナルトレーニングジム 低価格で高品質の説明と豆知識・口コミ
もくじ・・・
＊・美しく健康的に痩（や）せるには？？ ・・ お肌・髪のツヤを考えるとバランスの良い食事が良いですね。
＊・有酸素運動・・無酸素運動について ・・長時間運動と短時間運動があります。
＊・リバウンド？・ ・・原因は脳のセットポイントにあります。
＊・アレスコ名古屋パーソナルトレーニングジム 低価格で高品質の口コミ
(^^♪美しく健康的に痩（や）せるには？？・・
お肌・髪のツヤを考えるとバランスの良い食事が良いですね。
⏹ダイエットのために・・栄養がかたよる・・栄養不足でかえってお肌や髪がツヤが足りない・・便秘になりがちになります・・でも・・やせたい・・
でも・・運動して・・ジムの方が栄養についても無理なく指導してくれるという・・・”我慢（がまん）しなくていい”‥とはびっくりです。
🎠どんな食事が良いですか??
糖質は少なめ・・（でもジムでは炭水化物を我慢しなくていいとか・・）
▼食物繊維（昆布・わかめ・穀物・果物・豆・キノコ等々）です。
▼ミネラル・・・体の組織を構成しています・・体温調節しお肌の新陳代謝をうながし・・抗酸化作用があり・・体内の水分調整等々はたらいてくれます。
ミネラル・・ナトリウム・・鉄・・セレン・・カリウム・・カルシウム・・マンガン・・リン・・銅など１３種類あります。
バナナ・・里芋・・塩じゃけ・・木綿豆腐・・小松菜・・牛乳・・ほうれん草・・シシャモ・・プロセスチーズ・・豆乳・・納豆・・くるみ・・牛レバー・・
干しヒジキ・・栗・・たらこ・・サバ・・小豆・・豚レバー等々です。
▼・・ビタミンなども摂取してダイエットに頑張ると良いと言います。
💎ヘルシーなスープがおすすめ。
・・野菜サラダとヒジキの煮物などがよくスーパーのお惣菜コーナーにありますね。
きんぴら・・和え物などもあります・・
いろいろな野菜たっぷりのスープのレシピなどパソコンで検索してみると紹介されてます。本屋さんにもありますね。
有名なのが豆腐ハンバーグですね。
＊・・運動・・＊
🔖運動の後・・２０分から３０分以内にたんぱく質を摂取（せっしゅ）するといいと言います。
▼肉・・魚・・チーズ・・大豆・・などたんぱく質は省（はぶ）いてはいけません。筋肉まで落とさないようにしてください。
筋肉が落ちると・・基礎代謝が低下すると言います。
🏓たんぱく質は必要です。
📚🎯１日のたんぱく質の摂取量は・・体重×１グラムです。
鉄分不足の方もいらっしゃいます。
▼ビタミンB1・・ビタミンB2も必要です。
マイタケ・・海苔・・マグロ（赤身）・・絹ごし豆腐・・枝豆・・大豆・・鮭・・ぶり・・牛乳・・ウナギ・・アーモンド・・豚のレバー・・牛のレバーなどです。
▼パントテン酸は・・ 鶏レバーや納豆・・ブロッコリー・・モロヘイヤ・・黒砂糖・・アボガド・・エノキタケ・・たらこ・・うなぎなど摂取が必要です。
疲労感や・・不眠‥ストレス・・ 胃不快感などが解消されます。
パントテン酸は補酵素（ほこうそ）の構成成分として・・生体内でとても大切な働きをします。
▼脂質は・・??
不足すると皮膚炎の原因になったりします。体の細胞膜の成分やホルモンの材料に必要な成分です。
ビタミンA・D・E・Kなどの吸収するときにも必要な成分です。
🏓（取り過ぎると肥満・・生活習慣病などの原因になります。）
個体の脂と液体の油のことです。菜種（なたね）油やゴマ油・・バターなどです。
🔖ダイエットとして食べないのも体の機能がうまく働かなくなってしまいます。
🎯歩く・・軽い運動とバランスの取れた食事は必要のようです。
(^^♪有酸素運動・・無酸素運動について ・・
長時間運動と短時間運動があります。
▼有酸素運動
運動は低から中程度の運動です。長時間行える運動量です。
脂肪や糖質を燃焼させます。
筋肉を収縮させるときのエネルギーに酸素を使う運動の事です。
💎ジョギングや水泳・・サイクリング・・エアロビクス等々のことです。
ダイエットしたい方や脂肪を減（へ）らしながら筋肉が付けたい方におすすめです。
心肺機能にも期待できます・・・スタミナがつきます。血圧も安定します。
▼無酸素運動
筋肉に貯（た）めてある糖質をエネルギー源にして運動します。
短距離走・・筋トレが無酸素運動です。
筋肉に高い負荷（ふか）を短時間に集中的にかけます。
持続は１分から３分くらいです。
消費エネルギーが多い無酸素運動の方が息が上がりやすくなります。
💎体力の維持（いじ）・・筋力と基礎代謝を向上させることができます。
(^^♪リバウンド？？・・
原因は脳のセットポイントにあります。
リバウンドの原因は脳にあります。
体重の減少があると脳は、生命の危機ととらえてしまいます。
体を守ろうとして滞在（たいざい）意識がそうさせます。
🔖シグナルを発信して抵抗しているのが脳です。
血糖値を急激に上げすぎなければ・・ダイエット成功です。
食後の急降下も防げます。
脳には適正体重と言うのがありインプットしています・・セットポイントとよびます、セットポイントを下回ると脳が危険を感じます。
脳は食欲を増進させてしまいます。
減量で筋肉量が減るのは食べないで我慢してるからです。
🔖脳は代謝を下げて・・エネルギーを貯（た）めようとするからです。
(^^♪アレスコ名古屋パーソナルトレーニングジム 低価格で高品質の口コミ
口コミ
▽３か月通う・・知識が増えた・・なりたい体の考え方が変わった・・何度も体質に合う食事を考えて提案してくれた・・継続できた・・
熱心に指導してくれた・・もっと早くトレーニングを始めればよかったという感想。
▽きつかった・でも・体の調子に合わせてくれた・・食事しないダイエットは嫌いでしたが・・食べられるので良かったこれからも続けたいという感想。４点評価。
▽体は健康になり以前より痩（や）せやすくなったという感想。５点評価。
痩（や）せやすくなった！！‥すごい・・体形が維持できるんですね(*’▽’)・！”▽日を重ねるごとに健康になった・・お肌の調子も良くなった２か月で大満足という感想。５点評価。
▽筋トレの重要性・・ダイエットに必要な内容が学べてよかったという感想。４点評価。
▽マンツーマンで丁寧（ていねい）に教えてもらえた・・リバウンドしないように頑張（がんば）るという感想。４・５０点評価。
▽くびれが出来た・・糖質もしっかりとれたという感想。４・５０点評価。
▽何かあった時にすぐにサポートできるよう近くで見ていてくれた・・肩こり・・腰痛も軽減された‥厳しくも優しく・・楽しい‥良かったという感想。５点評価。
▽体重や体脂肪も減って周りにやせたねと言われた・・すごく嬉（うれ）しかったという感想。５点評価。
▽今のメニューはどうかと‥細かい気づかいがあるという感想。４・５０点評価。
▽食べながらやせられた・・効果あり満足という感想。４・５０点評価。
▽自分を追い込む楽しさを知りましたという感想。５点評価。
▽日に日に筋肉がついてくのが嬉（うれ）しかった・・トレーニングを継続したいという感想。４・５０点評価。
▽自分史上・・最高の体になれたという感想。４・５０点評価。
▽相談に乗ってくれて何とか乗り切れたという感想。５点評価。
▽若いころの体系に戻れたという感想。５・００点評価。
▽食事に困るとすぐにメールくれました・・とても良いという感想。５・００点評価。
▽毎回メニューを調整してくれたという感想。４・５０点評価。
まとめ
♪知識が増えた ・・ くびれが出来た ・・ 食事に困るとすぐにメールくれました ・・ 日を重ねるごとに健康になった という良い感想が多いです。
食べながら本当に痩（や）せられるんですね～(ﾟдﾟ)！びっくりです・・うれしいわっ・・”いかがでしたでしょうか
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