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女性パーソナルジム リプレシャスの説明・豆知識・口コミ

もくじ・・・

・理想の体型について ・・ 黄金比 !!

・運動について ・・ 初めは・・10分多く動かしましょう。

・姿勢について(立ち・座り・歩く)

・栄養について (女性ホルモン)

・女性パーソナルジム リプレシャスの口コミ・感想・まとめ

・理想の体型について ・・ 黄金比 !!

スリーサイズ・・黄金比は・・バスト:ウエスト:ヒップが1:0・7:1です。

多少ウエストが太目でも・・見た目のバランスが良ければOKです。

オードリーヘップバーン・・マリリンモンロー・・米村涼子さん・・海老原友里さんが、黄金比に近いそうです。

ウエストサイズを・・1・43を掛(か)け算します。理想のバスト‥ヒップサイズがわかります。

自分の理想のスリーサイズを目指すのもいいかも・・電卓で計算しましょう。

158cmの理想体重は・・52・4㎏・・159cmは・・54・9㎏

脚(あし)にも黄金比があります。

フトモモ:ふくらはぎ:足首が・・5:3:2となります。

まっすぐ立って・・太ももの付け根・・ひざ・・ふくらはぎの太いところ・・くるぶしがくっつくのが美しい骨格とされてます。

よく専門家は・・立ったときに両足の親指に重心をかけるように・・・意識してると脚(あし)はまっすぐになってゆくと言います。すらっとした美しいラインGET!

常日ごろの姿勢が大切とアドバイスしてくれます。

・運動について ・・ 初めは・・10分多く動かしましょう。

生活習慣予防・・筋力の維持・・人は動かないでいると体の機能が衰(おとろ)えやすくなります。

歩くという行為・・大腿(だいたい)直筋・・広筋・・腓腹筋(ひふくきん)・・ヒラメ筋などの多くの筋肉を使い・・1歩・・1歩歩くことができ・・お尻・・背中‥腕の筋肉も使います。

歩かなくなると多くの筋肉が減少してしまい・・バランス能力を失い・・心肺機能が低下してしまいます。

加齢が原因でも減少していくといいます。

年齢に関係なく筋力が落ちないよう予防・・トレーニングはした方が良いですね。

血行促進し・・肩こりが・・冷えが良くなったという良い結果が、でています。

抵抗力も付き風邪を引きずらくなったということもあります。

腰やひざの痛みも軽減します。

疲れやすかったのが 心肺機能向上で、疲れにくくなります。

肥満・・高血圧・・糖尿病などの生活習慣病の予防もできます。

メタボリックシンドロームの予防にも期待できます。

若々しくなります。

健康維持・・健康的な体・・体型も維持(いじ)できます。

体力も増し・・筋力維持し向上してきます。

精神的にも効果に期待できます。

認知症・・不定愁訴(ふていしゅうそ)の低減に期待できます。

気分転換にも・・ストレス解消にも良いです。

初めは・・10分多く動かしましょう。

目標は・・1日1万歩!・・歩きましょう。

週2回・・息が弾(はず)むくらいの運動も、30分以上しましょう。

ウオーキング・・テニス・・サッカー・・バトミントン等々・・継続(けいぞく)が大切です。

ランニング・・長距離でなくて短距離・・

でも・・・

激しい運動は・・強い酸化ストレスを引き起こします。

思わぬ心血管事故が起きることもあります。

トレーナーにメディカルチェックを受けてください。

軽い運動でも早朝・・冬の寒い時間には運動は避けてください。

体調の悪いときも・・もちろん無理はしないで運動は、休んでください。

目の外傷があるときも注意してください。神経障害があるときも・・です。

あんまり・・がんばりすぎないでくださいね。

・姿勢について (立ち・座り・歩く)

立つ

正しい姿勢‥猫背・・コシ突き出し姿勢・・まっすぐな背骨・・

猫背

顎(あど)を突(つ)き出して・・コシがそっている・・体幹・・また関節周囲の筋力が弱いといわれてます。

デスクワークの方に多い猫背・・

腰痛・・頚椎症(けいついしょう)・・変形性関節症にかかりやすいですね。

コシ突き出し姿勢

おなかが張ってるような姿勢のことで・・長時間立ち仕事してる方に多く・・また関節を曲げる筋肉が弱く・・また関節の後ろの筋肉が弱く・・・

腰痛・・頸椎(けいつい)症・・変形性関節症や・・呼吸器機能低下などの症状が出てきます。

まっすぐな背骨

長時間座ってることが多い方・・脚の後ろの筋肉が固い・・ 腰椎(ようつい)症 や・・頸椎(けいつい)症になりやすいですね。

確認!!

壁を背にして立ってみて・・コシの少し上のところウエスト辺りが少しすき間が空く程度・・手が入るくらいが良いです。

壁に・・頭・・背中・・お尻・・踵(かかと)がついて・・コシの‥後ろに手が入るくらいの空きがあればよい姿勢です。

座る

両肩が落ちて前かがみの姿勢が猫背姿勢です。

肺が狭(せば)まれ・・深い呼吸ができません。脳へ酸素が減って・・ぼーっとした感じになりますね。

肩こりや腰痛の原因にもなります。

自律神経が乱れたりしてしまいます。

座る姿勢が良くなると・・交感神経が優位になり・・やる気が高まります。

学習にも集中できますね。

座ったら・・お尻を椅子(いす)の一番後ろまで引いて座ると良いですね。

そのまま・・カラダを起こす・・すると背もたれに支えられます。

骨盤(こつばん)が立ち・・背骨も同時にまっすぐ伸びます。

足首とひざが直角に・・90度になるようにします。

歩く

専門家の中には・・脚(あし)の親指に重心をかけて歩くと足がスラッと美しい形になるという方と・・・

後ろ寄りに踵側(かかとがわ)に重心をかけた方が様々な腰痛などのトラブルから予防できるといいます。

見た目・・黄金比では・・あしは親指重心にとすると良い・・正しい歩き方としては・・踵(かかと)重心に歩くと良いということですか・・

前のめりに歩く人は親指に‥でなく足の指全部に重心をかけて歩いてると言ことになりますね。

正解は踵(かかと)を重心をかけて歩く・・

とにかく猫背にして歩かないほうがいいということは知ってますね。

踵(かかと)を返すように歩く・・

歩いてるときには、頭から足は常にまっすぐであること・・ですね。

おへその下の丹田(たんでん)・・肩甲骨・・コシ(骨盤)・・この3点を意識して歩くことですね。

詳細はこちら↓

・栄養について (女性ホルモン)

体の変化は・・女性ホルモンエストロゲンの変化でライフサイクルがあります。

20歳代の悩み・・鉄不足・・食物繊維不足・・カルシウム不足です。

5人に一人がBMIを下回る痩(や)せすぎ・・ですね。

産後はエストロゲンやプロゲストロンが減少しています。

一気に急降下(きゅうこうか)する女性も多いですね。

妊婦・・授乳期には・・葉酸・・鉄・・カルシウムなどの摂取が必要です。

葉酸 (ようさん)

赤ちゃんの脳・・神経を作るときに必要な栄養素です。

鉄欠乏性貧血となります。妊娠期に多いです。アカミの肉・・魚などを摂取しましょう。鉄分も含んでます。

カルシウム

骨量減少に注意です。(妊婦さん)

40歳半ばになると女性ホルモンエストロゲンの分泌が乱れてきます。

月経異常・・自律神経失調症・・不安・・不眠・・憂鬱(ゆううつ)・・頭重感(ずじゅうかん)・・記憶力低下・・倦怠感(けんたいかん)・・

50代・・60代と更年期以降に様々な症状に悩みます。

閉経の平均は50・5歳・・この前後約10年‥45歳~55歳を更年期といわれてます。

体を作るたんぱく質・・肉・・魚・・卵・・大豆・・乳製品などです。

体機能の維持に・・緑黄色野菜・・クダモノ・・肉・・魚・・野菜・・海藻・・ミネラルを含む海藻・・緑黄色野菜・・牛乳・・大豆製品・・

力・・熱になる・・

炭水化物・・パン・・ごはん・・麺類・・イモ類・・つまり糖質ですね。

脂質も必要ですね・・ビタミンA・・D・・E・・Kですね。

ゴマの成分は油脂・・リノール酸やオレイン酸をふくみ・・免疫(めんえき)力を高めてくれる成分です。

このほか・・バター・・マヨネーズなど

体を寒さから守ったり・・臓器を保護したり・・重要な役割があります。しかし・・摂(と)りすぎは肥満の原因になります。

女性パーソナルジム リプレシャス 大宮最安値入会金0円!!の口コミ・感想・まとめ

良い口コミ

40代女性・・自分に合った方法で分かりやすく教えてくれた痛めていたひざも考慮(こうりょ)していただきましたという良い感想。4点評価。

30代女性・・子供を連れていける・・トレーナーが資格を持っている・・経験豊富なので安心という良い感想。4点評価。

リバウンド保証がついてるという感想。

正しい知識・・運動習慣を身につけられる・・やせられるという良い感想。

一気に痩せるのではなく健康的に痩せる・・体重原料は5~6キロ・・という感想。

女性専用というところが良いという感想。

悪い口コミ

シャワーがない。

まとめ

シャワーがない・・と悪い口コミでありましたが・・アメニティ完備で、シャワーはご自由に使えますよ。だいじょうぶですよ。

女性にうれしい・・子連れで通えるジム・・女性専用・・料金が安い・・通われるお客様が多いようですね。

リバウンド保証が良いですね。3か月無料リバウンドサポート付き!!

資格のあるトレーナーで安心というお客様。

いかがでしたでしょうか ご参考になれば幸いです。

あなたに良きことが雪崩のごとく起きますように

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